IG RLS : Richtig liegen und schlafen

Schnarchen Sie nachts und fühlen sich morgens nicht erholt? Oder halten Sie sägende Schnarch-Geräusche vom Schlaf ab? Auch wenn Schnarchen meist unbedenklich ist, kann es in gewissen Fällen unangenehme Nebenwirkungen mit sich bringen.

Was sind die Ursachen?

Etwa 30 Prozent der erwachsenen Menschen schnarchen. Im Schlaf entspannen sich die Muskeln der oberen Atemwege. Gaumen, Halszäpfchen und Zunge erschlaffen und die Luftwege werden enger. Strömt die Luft durch diesen Engpass, entstehen die typischen Schnarchgeräusche.

Schnarchen kann verschiedenste Ursachen haben. Durch einen gesunden Lebensstil lassen sich die meisten verhindern. Häufige Gründe sind:

Atmung durch den offenen Mund statt der Nase

Nasenpolypen oder angeborene Nasenverengung

Allergien

Anatomische Ursachen, z.B. vergrösserte Mandeln, grosses Halszäpfchen etc.

Übergewicht

Schlafen in Rückenlage

Medikamente, Nikotin und Alkohol

Wann ist Schnarchen nicht mehr unbedenklich?

In den meisten Fälle ist Schnarchen für die betroffene Person eher unbedenklich, doch oftmals sehr störend für die Umgebung. Genauere Abklärungen sind notwendig, sobald die betroffene Person…

morgens nicht mehr ausgeruht aufsteht.

sich nicht mehr fit und leistungsfähig fühlt.

tagsüber schläfrig ist

regelmässig Atemaussetzer hat.

Bei Kindern sollten Schnarchgeräusche immer abgeklärt werden.

Einfache Tipps gegen Schnarchen:

Vermeiden Sie Alkohol und Einschlafmedikamente, da diese den Gaumen zusätzlich erschlaffen lassen

Sorgen Sie für eine Schlafunterlage, welche eine entspannte und bequeme Seitenlage ermöglicht.

Vermeiden Sie die Rückenlage.

Benutzen Sie ein passendes Nackenstützkissen in der Seitenlage.

Erhöhen Sie den Oberkörper um ca. 5-6cm. Dabei ist es enorm wichtig, nicht nur den Kopfteil zu erhöhen sondern den ganzen Rücken, denn sonst wird die Wirbelsäule gekrümmt.

Sollte ein Erhöhen des ganzen Oberkörpers nicht möglich sein, können Sie auch den ganzen Lattenrost vom Kopfende her erhöhen.

Verstopfte Nase? Bei einer Erkältung empfiehlt sich eine Nasendusche mit Salzlösung.

Leichtes Abendessen

Gutes Raumklima: Temperatur nicht unter 18°C und eine Luftfeuchtigkeit von 40% - 60%

Schnarchen, was tun?

Was sind die Ursachen?

Wann ist Schnarchen nicht mehr unbedenklich?

Einfache Tipps gegen Schnarchen: