Per permettere al corpo di addormentarsi senza problemi e di dormire in modo rilassato per tutta la notte é importante dargli i giusti segnali (le giuste indicazioni) su quando é tempo per le attività e per essere svegli e quando quello di rilassarsi e rigenerarsi.

Durante la giornata siamo spesso sotto pressione a causa dei molti impegni. Anche le sere sono spesso caratterizzate da diverse attività quali sport, associazioni del tempo libero o la vita famigliare quotidiana. Il corpo percepisce in ogni momento l'ambiente circostante.

Attività serali e molti condizionamenti esterni stimolano il corpo all'azione, questo rende più difficile prepararsi al sonno.
Dedicate le ultime ore della sera consapevolmente al vostro rilassamento, finite la giornata in tranquillità. Evitate luoghi rumorosi e stimolanti, fate una passeggiata serale nella natura; bevete una tisana ascoltando della musica rilassante.

L'importante é dedicarsi ad attività tranquille, passando gradualmente dall'attività al sonno.